تحقیق در مورد تمرینات استقامتی

این تحقیق در مورد تمرینات استقامتی می باشد و مفاهیم ، ویژگی ها ، اصول و مراحل انجام تمرینات استقامتی را بیان می نماید.

مقدمه
وقتی ساختن عضلانی ترین بدن هدفی بلند پروازانه باشد، شاید هر فردی تمایلی به رسیدن به آن نداشته باشد. خیلی از مردها تصور می کنند که انجام تمرینات استقامتی کمی فراتر از حد توان آنهاست. تمرینات استقامتی که بخشی از تمرینات قدرتی است، فواید بسیار زیادی برای سلامتی دارد; از این رو می تواند یکی از بهترین انتخاب ها برای شما باشد.

اما برای تمرینات قدرتی نیز مثل تمرینات استقامتی، قوانینی وجود دارد; اینکه چه هدفی مد نظر شماست و برای رسیدن به آن چه باید بکنید.

تعریف تمرینات ورزشی استقامتی(هوازی)
موجب بهبودجریان خون مرکزی و محیطی شده و ظرفیت سلولهای عضلانی رادرجهت تولید مقدار بیشتر ATP تقویت می کندو برای اجرای تمرین نیازبه اکسیژن دارد و چون پیشرفتهایی درظرفیت استقامتی به علت سازگاریهای ناشی ازتمرین به دست می آیدتمرینات استقامتی ازاین نوع است.

تمرینات استقامتی در این موارد به شما کمک می کند. این تمرینات موجب افزایش تعداد ضربان قلب و تنفس می شوند و مصرف اکسیژن در طی این حرکات افزایش می یابد. در نتیجه کارایی قلب، ریه ها و سیستم گردش خون افزایش می یابد و توانایی شما را در انجام کارهای روزانه بیشتر می کند. این تمرینات شامل ورزش هایی مثل پیاده روی ، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و کوهنوردی است. در اینجا پیاده روی را که یکی از ساده ترین و مناسب ترین ورزش ها است، شرح می دهیم . ورزش ایجاد شادابی و رضایت می کند.

پیاده روی در خارج از منزل، خصوصاً اگر با هم سن و سالان باشد، سبب جلوگیری از انزواطلبی و افسردگی خواهد شد.

شما با یک برنامه پیاده روی که به آرامی شروع شده و به طور تدریجی سرعت و مسافت آن افزایش یافته است، پس از مدتی می توانید توانایی های تنفسی خود را به حد یک فرد جوان برسانید. بهتــر است قبــل از شروع پیاده روی با حرکـــات کششی عضلات خود را گرم کنید. سپس برای مدت۱۰ تا ۱۵دقیقه پیاده روی کنید. مدت پیاده روی را به تدریج افزایش دهید، تا حداکثر به یک ساعت در روز برسد. بهتراست پیاده روی را در دو نوبت صبح و عصر و هربار ۳۰ دقیقه انجام دهید.اگر توانایی انجام ۳۰ دقیقه پیاده روی مداوم را ندارید می توانید به جای آن ۳ پیاده روی ۱۰ دقیقه ای داشته باشید. برای پیاده روی مسیری هموار و با هوای تمیز انتخاب کنید.یک بطری آب همراه خود داشته باشید.

تمرینات موجب افزایش تعداد ضربان قلب و تنفس می شوند و مصرف اکسیژن در طی این حرکات افزایش می یابد. در نتیجه کارایی قلب، ریه ها و سیستم گردش خون افزایش می یابد و توانایی شما را در انجام کارهای روزانه بیشتر می کند

فهرست مطالب
مقدمه
تعریف تمرینات ورزشی استقامتی(هوازی)
برای انجام پیاده روی نکات زیر را رعایت کنید
تمرینات هوازی (ایروبیک)
تمرینات استقامتی ناهوازی
چطور برای بالا بردن استقامت بدنی تمرین کنیم؟
تمرینات اولیه
تمرین با هدف ظرفیت هوازی
بالا بردن ماکسیمم VO2 و آستانه لاکتات
ایروبیک در آب
تمرینات انعطاف پذیری
تمرینات استقامتی در کوهنوردی
عوامل موثر بر عملکرد استقامتی
تمرینات استقامتی (هوازی) برای سالمند
اسپینینگ SPINNING انقلاب در تمرینات استقامتی
تاثیرات ویژه رشته اسپینینگ روی سلامتی
تاریخچه اسپینینگ و سوابق آن
جایگاه این رشته در آسیا و جهان
قوانین اسپینینگ
تغذیه در ورزشکاران استقامتی
کربوهیدرات ها و ذخیره گلیکوژن عضلات
چه مقدار کربوهیدرات باید مصرف کرد؟
پروتئین ها
چرا دریافت پروتئین مهم است؟
چه مقدار پروتئین مورد نیاز است؟
چرا باید قبل از انجام ورزش چیزی بخوریم؟
توصیه های برای غذاهای قبل از مسابقه
نتیجه گیری